Video: Biceps curl with barbell – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام قضيب الحديد لتدريب العضلة ذات الرأسين. كما يوحي الاسم ، يساعدك تمرين العضلة ذات الرأسين على بناء القوة في العضلة ذات الرأسين ، والتي تقع في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من الذراع.

نيكول إل كامبل: لعمل ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام قضيب الحديد ، ارفع الحديد مع توجيه راحة يديك بعيدًا عن جسمك. ضع يديك بعيدًا بشكل مريح على الشريط. هذا عادة ما يكون حول عرض الكتفين. حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك. لف الحديد ببطء عن طريق ثني مرفقيك. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. ثم اخفض البار ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات الجزء الأمامي من ذراعك العلوي.

عند القيام بتمارين لف العضلة ذات الرأسين ، احرصي على إبقاء معصميك مفرودين ومتصلبين. لا تقوِّس ظهرك أو ترجح قضيب الحديد ، وحافظ على شد عضلات بطنك طوال التمرين.

إذا كنت تشعر بالراحة ، فتراجع بقدم واحدة أثناء أداء تمرينات العضلة ذات الرأسين. سيعطيك هذا استقرارًا أفضل.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على معصميك مستقيمين وجامدين أثناء التمرين. لا تقوِّس ظهرك أو تتأرجح الحديد. حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. ١٩ أكتوبر ، 16 ،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .16 أكتوبر 2012.