Video: Biceps curl with dumbbell – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام الدمبل لبناء القوة في الجزء العلوي من ذراعك. على وجه التحديد ، يعمل ثني العضلة ذات الرأسين على تشغيل العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من العضد.

نيكول إل كامبل: للقيام بتمرين ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل ، أمسك دمبل مع توجيه راحة يدك لأعلى. لف الوزن ببطء عن طريق ثني مرفقك ، مع إبقاء كوعك قريبًا من جسمك. ثم اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات الجزء الأمامي من ذراعك العلوي.

عندما تقوم بتمرين تمرينات العضلة ذات الرأسين ، لا تقم بأرجحة ذراعك أو كوعك. احرص على إبقاء معصمك مستقيمًا وصلبًا. إذا قمت بثني معصمك أثناء ثني كوعك ، فلن تستهدف العضلة ذات الرأسين بفعالية وقد تؤذي كوعك.

يمكنك أداء تمارين لف العضلة ذات الرأسين أثناء الوقوف أو الجلوس. يمكنك أيضًا تمرين العضلة ذات الرأسين بالتناوب بين الذراعين أثناء التمرين. يوفر هذا أيضًا تحديًا أساسيًا واستقرارًا.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على معصمك مستقيمًا وصلبًا أثناء التمرين. من المهم أيضًا الحفاظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. ١٩ أكتوبر ، 16 ،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 16 نوفمبر 2012.