Video: Biceps curl with resistance tubing – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام حبل المقاومة لبناء القوة في الجزء العلوي من ذراعك. على وجه التحديد ، يستهدف تمرين العضلة ذات الرأسين العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من العضد. عند القيام بالتمرين باستخدام حبل المقاومة ، ستعمل أيضًا على تمرين عضلات جذعك وبطنك في نفس الوقت.

نيكول إل كامبل: للقيام بتمرين ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام حبل المقاومة ، قف على الأنبوب مع كرة قدمك.

كلما اقتربت من وضع قدمك على المقبض ، زادت المقاومة التي ستحصل عليها أثناء التمرين. أمسك بالمقبض مع توجيه راحة يدك لأعلى. ثم قم بلف الأنبوب ببطء عن طريق ثني الكوع. أبقِ مرفقك قريبًا من جسمك. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات الجزء الأمامي من ذراعك العلوي.

عندما تقوم بتمرين تمرينات العضلة ذات الرأسين ، لا تقم بأرجحة ذراعك أو كوعك. احرص على إبقاء معصمك مستقيمًا وصلبًا. إذا قمت بثني معصمك أثناء ثني كوعك ، فلن تستهدف العضلة ذات الرأسين بشكل فعال وقد تجهد العضلات المتصلة بمرفقك.

لجعل التمرين أكثر صعوبة ، حرك قدمك بالقرب من مقبض الأنبوب. تذكر أنه كلما اقتربت قدمك من المقبض ، زادت المقاومة التي ستحصل عليها أثناء التمرين.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على معصمك مستقيمًا وصلبًا أثناء التمرين. من المهم أيضًا الحفاظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. ١٩ أكتوبر ، 16 ،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .16 أكتوبر 2012.