Video: Bridge with fitness ball – معلومه صحيه

<.>نيكول إل كامبل: تقوي التمارين الأساسية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر. يمكنك القيام بالعديد من التمارين الأساسية باستخدام كرة اللياقة البدنية. لتمرين عضلات الجسم المختلفة معًا ، دعنا نجرب الجسر.

استلق على ظهرك مع وضع ساقيك على كرة اللياقة البدنية.

عندما تكون مستعدًا لبدء التمرين ، شد عضلات بطنك وارفع الوركين والأرداف عن الأرض. إلى جانب عضلاتك الأساسية ، ستشعر بانقباض عضلات الألوية وأوتار الركبة لإبقائك في مكانك. انتظر لمدة ثلاثة أنفاس عميقة. ثم عد إلى وضع البداية.

إذا كنت بدأت للتو ، كرر التمرين خمس مرات. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، ارفع ساقك اليمنى بضع بوصات من كرة اللياقة وكرر ذلك مع رجلك اليسرى.

تذكر أن تتنفس بحرية وبعمق خلال التمرين ، وحافظ على عضلات بطنك لطيفة وضيقة. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة التكرار تدريجيًا إلى 10 إلى 15 مرة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 1 مايو،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .1 مايو 2013.