الاخبار الطبيه

Video: Calf raise with dumbbell – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: تمرين رفع ربلة الساق هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام الدمبلز لتمرين عضلات الربلة. تقع عضلات الربلة في الجزء الخلفي من أسفل الساقين. سيساعد تقوية عضلات الربلة من خلال تمرين رفع الساق على حماية وتر العرقوب والساق من الإصابة.

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين رفع ربلة الساق بالدمبلز ، أمسك دمبل في كل يد وقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. دع ذراعيك تتدلى مباشرة أسفل كتفيك. اصعد على أصابع قدميك ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات الجزء الخلفي من أسفل ساقيك.

عند أداء تمرين رفع ربلة الساق ، حافظ على استقامة ظهرك وركبتيك. إذا كنت تواجه مشكلة في الموازنة ، فاستخدم كرسيًا أو عمودًا لمزيد من الثبات.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على ركبتيك مستقيمة وحركاتك سلسة ومنضبطة.

من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد

اشترك مجانًا ، وابق على اطلاع دائم على التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية ، مثل COVID-19 ، بالإضافة إلى الخبرة في إدارة الصحة.

لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع جميع هذه المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.

14 فبراير 2023

  1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. ١٩ أكتوبر ، 16 ،
  2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .16 أكتوبر 2012.

إعلان

لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.

الإعلان والرعاية

.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى