Video: Calf raise with dumbbell – معلومه صحيه

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين رفع ربلة الساق بالدمبلز ، أمسك دمبل في كل يد وقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. دع ذراعيك تتدلى مباشرة أسفل كتفيك. اصعد على أصابع قدميك ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات الجزء الخلفي من أسفل ساقيك.
عند أداء تمرين رفع ربلة الساق ، حافظ على استقامة ظهرك وركبتيك. إذا كنت تواجه مشكلة في الموازنة ، فاستخدم كرسيًا أو عمودًا لمزيد من الثبات.
بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.
تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على ركبتيك مستقيمة وحركاتك سلسة ومنضبطة.
من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد
اشترك مجانًا ، وابق على اطلاع دائم على التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية ، مثل COVID-19 ، بالإضافة إلى الخبرة في إدارة الصحة.
لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع جميع هذه المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.
14 فبراير 2023
- Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. ١٩ أكتوبر ، 16 ،
- Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .16 أكتوبر 2012.
إعلان
لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.
الإعلان والرعاية
.
حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org