Video: Calf raise with dumbbell – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: تمرين رفع ربلة الساق هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام الدمبلز لتمرين عضلات الربلة. تقع عضلات الربلة في الجزء الخلفي من أسفل الساقين. سيساعد تقوية عضلات الربلة من خلال تمرين رفع الساق على حماية وتر العرقوب والساق من الإصابة.

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين رفع ربلة الساق بالدمبلز ، أمسك دمبل في كل يد وقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. دع ذراعيك تتدلى مباشرة أسفل كتفيك. اصعد على أصابع قدميك ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات الجزء الخلفي من أسفل ساقيك.

عند أداء تمرين رفع ربلة الساق ، حافظ على استقامة ظهرك وركبتيك. إذا كنت تواجه مشكلة في الموازنة ، فاستخدم كرسيًا أو عمودًا لمزيد من الثبات.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على ركبتيك مستقيمة وحركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. ١٩ أكتوبر ، 16 ،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .16 أكتوبر 2012.

لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.

الإعلان والرعاية

• سياسة
• فرص
• خيارات الإعلان