Video: Chest press with weight machine – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: الضغط على الصدر هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام آلة الأثقال لتمرين عضلات الصدر. على وجه التحديد ، الضغط على الصدر يستهدف عضلات الصدر في مقدمة الصدر. يمكن أن تساعدك تقوية هذه العضلات على تحسين قدرتك على الرفع والدفع ، وكذلك تحسين أدائك في مجموعة متنوعة من الرياضات.

نيكول كامبل: للقيام بالضغط على الصدر باستخدام آلة الأثقال ، اضبط المقعد بحيث تكون المقابض عند ارتفاع الكتفين أو أقل قليلاً ، ثم اضغط للأمام ببطء ، مع استقامة مرفقيك. لا تقوس ظهرك أو تقفل مرفقيك. اسمح لمقبض اليد بالتحرك نحو صدرك حتى يصبح ذراعيك العلويين على جسمك. عد ببطء إلى نقطة البداية. ستشعر بالتوتر في الجزء العلوي من صدرك.

عندما تقوم بالضغط على الصدر ، احرص على عدم قفل مرفقيك أو ترك مرفقيك ينزلان خلف جسمك.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، لا تقفل مرفقيك وحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 25 تموز (يوليو)
2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .25 يوليو 2012.
3. براون لي ، وآخرون. تدريب القوة. شامبين ، إلينوي: حركية الإنسان ؛ 2007: 163.