Video: Hamstring curl with resistance tubing – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: تجعيد أوتار الركبة هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام حبل المقاومة لتدريب العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ. كما يوحي الاسم ، فإن التفاف أوتار المأبض يستهدف عضلات أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ. يعمل تجعيد أوتار الركبة أيضًا على عضلات الألوية في الأرداف. يمكن لعضلات أوتار الركبة القوية أن تحمي الركبة من الإصابة.

نيكول إل كامبل: للقيام بتمرين لف وتر المأبض باستخدام حبل المقاومة ، ابدأ بلف أحد طرفي الأنبوب حول كاحلك. ثم اخطو على الطرف المفتوح للأنبوب بقدمك الأخرى. كلما قل حجم الأنبوب بين الكاحل والقدم الأخرى ، زادت المقاومة. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً. الانحناء عند الركبة فقط ، ارفع قدمك خلف جسمك باتجاه الأرداف بقدر ما تستطيع ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات ساقيك وأردافك.

عند القيام بتمارين لف أوتار الركبة ، قد ترغب في وضع يدك الأخرى على الحائط للحصول على الدعم. حافظ على الركبة المعاكسة مثنية قليلاً ، والقدم المقابلة مثبتة بثبات على الأرض.

حافظ على ظهرك في وضع مستقر ومحايد ، وحافظ على عضلات بطنك مشدودة.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

للحصول على أفضل النتائج ، تذكر أن تحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 19 تشرين الثاني (نوفمبر) 10 ،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .10 نوفمبر 2012.