Video: Hamstring curl with resistance tubing – معلومه صحيه

نيكول إل كامبل: للقيام بتمرين لف وتر المأبض باستخدام حبل المقاومة ، ابدأ بلف أحد طرفي الأنبوب حول كاحلك. ثم اخطو على الطرف المفتوح للأنبوب بقدمك الأخرى. كلما قل حجم الأنبوب بين الكاحل والقدم الأخرى ، زادت المقاومة. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً. الانحناء عند الركبة فقط ، ارفع قدمك خلف جسمك باتجاه الأرداف بقدر ما تستطيع ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات ساقيك وأردافك.
عند القيام بتمارين لف أوتار الركبة ، قد ترغب في وضع يدك الأخرى على الحائط للحصول على الدعم. حافظ على الركبة المعاكسة مثنية قليلاً ، والقدم المقابلة مثبتة بثبات على الأرض.
حافظ على ظهرك في وضع مستقر ومحايد ، وحافظ على عضلات بطنك مشدودة.
بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.
للحصول على أفضل النتائج ، تذكر أن تحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.
14 فبراير 2023
- Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 19 تشرين الثاني (نوفمبر) 10 ،
- Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .10 نوفمبر 2012.
.
حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org