Video: Hip abduction walk with resistance tubing – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: المشي بإبعاد الوركين هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام حبل المقاومة لتدريب عضلات الورك. يستهدف تمرين إبعاد الوركين عضلات الورك المبعدة ، الموجودة هنا ، على الجزء الخارجي من الوركين. يقوم هذا التمرين بتدريب خاطفي الورك على العمل كمثبتات ، وهي طريقة استخدامها في الحياة اليومية. المشي لاختطاف الورك مفيد بشكل خاص للمشاة والعدائين.

نيكول إل كامبل: عند القيام بالمشي مع إبعاد الورك باستخدام حبل المقاومة ، فإن الثبات مهم جدًا. قد يكون من الأسهل استخدام أنبوب المقاومة الذي يحتوي على أصفاد للكاحلين. ولكن يمكنك أيضًا استخدام أنبوب مقاومة منتظم إذا قمت بربط حلقة ضيقة لمكان كاحليك.

لبدء التمرين ، اتخذ سلسلة من الخطوات لكل جانب مع لف أنبوب المقاومة حول كاحليك. أثناء قيامك بكل خطوة ، تقوم بتمرين عضلات الجزء الخارجي من وركك. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً أثناء التمرين ، وحافظ على خطواتك سلسة ومنضبطة. ستشعر بالتوتر على طول الجزء الخارجي من ساقك ووركك.

عند القيام بالتمرين ، احرص على عدم قفل ركبتيك والحفاظ على حركاتك سلسة ومنضبطة. تذكر أيضًا أن تحافظ على عضلات بطنك لطيفة وضيقة.

كخيار آخر ، اتخذ خطوات للأمام ثم للخلف. قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات ، وتوقف عندما تشعر بالإرهاق أو عندما يبدأ جسمك في المعاناة.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، لا تقفل ركبتيك وحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 19 تشرين الثاني (نوفمبر) 10 ،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .10 نوفمبر 2012.