Video: Knee extension with weight machine – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: تمديد الركبة هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام آلة الأثقال لتمرين العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ. على وجه التحديد ، يستهدف تمديد الركبة العضلة الرباعية الرؤوس. تعمل عضلات الفخذ القوية على تسهيل المشي والجري والقفز والقرفصاء.

نيكول كامبل: للقيام بتمديد الركبة باستخدام آلة الأثقال ، ابدأ بالجلوس على مقعد الأثقال. ضع الوسادة على الجزء العلوي من كاحليك. تأكد من وجود زاوية 90 درجة تقريبًا بين فخذيك وأسفل ساقيك. حرك ساقيك السفلية ببطء إلى أعلى حتى تصبح ركبتيك مستقيمة تقريبًا. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات مقدمة الفخذين.

لتقليل الضغط على ركبتيك ، لا تقفل ركبتيك عند تمديدهما. احرص أيضًا على العودة إلى وضع البداية. لا تستهدف الحركات الأقصر عضلات الفخذ بشكل فعال ويمكن أن تضع ضغطًا شديدًا على ركبتيك. لتقليل الضغط الواقع على ركبتيك ، حرك الوسادة لأعلى على أسفل رجليك.

يمكنك أيضًا تجربة تمديدات الركبة باستخدام أوزان الكاحل. اجلس على بنش وثقل كاحلك حول كاحلك. افرد الركبة ببطء ، ثم عد إلى وضع البداية.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، لا تقفل ركبتيك عندما يتم تمديدهما ، وأعد كل الطريق إلى وضع البداية. حافظ أيضًا على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 25 تموز (يوليو)
2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .25 يوليو 2012.
3. براون لي ، وآخرون. تدريب القوة. شامبين ، إلينوي: حركية الإنسان ؛ 2007: 163.