Video: Lat pull-down with weight machine – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: تمرين السحب لأسفل هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام آلة الأثقال لتمرين العضلات على جانبي جدار صدرك وأعلى ظهرك. إذا تم بشكل صحيح ، فإن السحب لأسفل يستهدف العضلة الظهرية العريضة ، وهي عضلة على الجانب الخارجي لجدار الصدر. يساعد الظهر القوي مع العضلات المتوازنة على الحفاظ على وضعية جيدة.

نيكول كامبل: للقيام بعملية السحب لأسفل باستخدام آلة الأثقال ، ابدأ بالجلوس على مقعد الأثقال. ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين على الشريط. اسحب الشريط ببطء نحو صدرك ، وحرك مرفقيك خلفك. أبقِ صدرك مرتفعًا واقرص لوحي كتفك معًا. توقف عندما لا يعود مرفقاك أبعد من ذلك. لن يصل الشريط بالضرورة إلى صدرك. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات ذراعيك وظهرك.

عندما تقوم بعمل السحب لأسفل ، لا تحضر الشريط لأسفل خلف رقبتك. هذا يمكن أن يجهد رقبتك وكتفيك ويؤدي إلى الإصابة.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، قم بإحضار الشريط إلى مقدمة صدرك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. حافظ أيضًا على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 25 تموز (يوليو)
2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .25 يوليو 2012.
3. براون لي ، وآخرون. تدريب القوة. شامبين ، إلينوي: حركية الإنسان ؛ 2007: 163.

لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.

الإعلان والرعاية

• سياسة
• فرص
• خيارات الإعلان