Video: Lying hamstring curl with weight machine – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: تمرين لف أوتار الركبة هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام آلة الأثقال لتمرين العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ. كما يوحي الاسم ، فإن التفاف أوتار المأبض يستهدف عضلة أوتار المأبض الموجودة هنا. تساعد عضلات أوتار الركبة القوية في حماية الركبة من الإصابة.

نيكول كامبل: للقيام بتمرين لف وتر المأبض باستخدام آلة الأثقال ، ابدأ بالاستلقاء على بطنك على بنش الأثقال. ضع الوسادة فوق كاحليك مباشرة. اثنِ ركبتيك ببطء ، واسحب قدميك نحو أردافك. اذهب فقط لأبعد مسافة ممكنة دون الشعور بحركة الحوض أو العمود الفقري. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بتوتر في مؤخرة فخذيك.

عند القيام بتمرين لف أوتار الركبة ، استخدم قبضة اليد للدعم فقط. دع عضلات ساقيك تقوم بمعظم العمل. لا تسحب ذراعيك أو تقوِّس رقبتك أو أسفل ظهرك.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، لا تسحب ذراعيك أو تقوِّس رقبتك أو أسفل ظهرك ، وحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 25 تموز (يوليو)
2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .25 يوليو 2012.
3. براون لي ، وآخرون. تدريب القوة. شامبين ، إلينوي: حركية الإنسان ؛ 2007: 163.