الاخبار الطبيه

Video: Modified pushup – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: تمرين الضغط هو تمرين كلاسيكي يستخدم وزن جسمك للمقاومة. تمرين الضغط يعمل على عضلات الصدر ، وهي العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من جدار الصدر. يعمل تمرين الضغط أيضًا على تشغيل عضلات ثلاثية الرؤوس ، وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من العضد. يمكن أن يكون تمرين الضغط تمرينًا رائعًا للثبات الأساسي إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. كلما كانت عضلاتك الأساسية أقوى ، كان من الأسهل القيام بمعظم الأنشطة البدنية والرياضية.

نيكول كامبل: للقيام بتمرين رياضي معدّل ، ضع نفسك على يديك وركبتيك مع توجيه عينيك إلى الأرض. ضع يديك على مسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين وركبتيك متباعدتين بشكل مريح. تأكد من شد عضلات بطنك وإبقائها مشدودة طوال التمرين. اثنِ مرفقيك ببطء وأنزل صدرك حتى تصل ذقنك إلى الأرض ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات ظهرك ومنطقة البطن وأعلى ذراعيك.

عندما تقوم بتمارين الضغط المعدلة ، حافظ على ظهرك لطيفًا ومستقيمًا. احرص على عدم الترهل أو التقوس. حافظ أيضًا على حركاتك سلسة ومنضبطة. لا تضغط على جسدك بسرعة كبيرة.

كخيار آخر ، يمكنك أيضًا أداء تمارين الضغط المعدلة على الحائط. للقيام بتمرين الضغط على الحائط ، قف في مواجهة الحائط. ثم اتكئ على الحائط بيديك. حافظ على ركبتيك متباعدتين بشكل مريح. ضع يديك على الحائط عند مستوى كتفيك ، أكبر بقليل من عرض الكتفين. تأكد من شد عضلات بطنك وإبقائها مشدودة طوال التمرين. اثنِ مرفقيك ببطء واخفض صدرك حتى تصل ذقنك إلى الحائط. ثم عد إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات ظهرك ومنطقة البطن وأعلى ذراعك.

عند أداء تمارين الضغط على الحائط ، حافظ على استقامة ظهرك. احرص على عدم الترهل أو التقوس. حافظ أيضًا على حركاتك سلسة ومنضبطة.

تذكر ، بغض النظر عن نوع تمرين الضغط الذي تقوم به ، حافظ على استقامة جسمك وعضلات بطنك وحركاتك سلسة ومنضبطة. سيساعدك الشكل والأسلوب المناسبان على تحقيق أفضل النتائج الممكنة.

09 فبراير 2023

  1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 10 سبتمبر 6 ، 2012.
  2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 6 سبتمبر 2012.
  3. دهم دل وآخرون. لياقة Mayo Clinic للجميع. روتشستر ، مينيسوتا: مؤسسة Mayo للتعليم والأبحاث الطبية ؛ 2005: 158.

.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى