الاخبار الطبيه

Video: Plank with fitness ball – معلومه صحيه

<.>نيكول إل كامبل: تقوي التمارين الأساسية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر. يمكنك القيام بالعديد من التمارين الأساسية باستخدام كرة اللياقة البدنية. لنجرب اللوح الخشبي.

استلق على كرة اللياقة على بطنك مع لمس قدميك للأرض خلف الكرة. انحن للأمام حتى تلمس الأرض بيديك.

ابعد يديك عن الكرة حتى تشعر أن الكرة تصل إلى أعلى فخذيك. سيتم تعليق قدميك فوق الأرض ، وستكون متوازنة على يديك والكرة. أبقِ كتفيك فوق يديك مباشرة.

شد عضلات بطنك ، واحتفظ بها لثلاثة أنفاس عميقة أو طالما يمكنك الحفاظ على توازنك وشكلك. ثم عد إلى وضع البداية.

إذا كنت بدأت للتو ، كرر التمرين خمس مرات. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، حرك الكرة لأسفل حتى قصبتك.

تذكر أن تتنفس بحرية وبعمق خلال التمرين ، وحافظ على عضلات بطنك لطيفة وضيقة. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة التكرار تدريجيًا إلى 10 إلى 15 مرة.

من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد

اشترك مجانًا ، وابق على اطلاع دائم على التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية ، مثل COVID-19 ، بالإضافة إلى الخبرة في إدارة الصحة. انقر هنا لمعاينة البريد الإلكتروني.

لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع جميع هذه المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.

06 أبريل 2023

  1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 1 مايو،
  2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .1 مايو 2013.

إعلان

لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.

الإعلان والرعاية

.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى