Video: Reverse crunch with fitness ball – معلومه صحيه

<.>نيكول إل كامبل: تقوي التمارين الأساسية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر. يمكنك القيام بالعديد من التمارين الأساسية باستخدام كرة اللياقة البدنية. إذا كنت مرتاحًا لاستخدام كرة اللياقة البدنية وترغب في تجربة تمرين أساسي متقدم ، ففكر في الأزمة العكسية.

استلق على كرة اللياقة على بطنك مع لمس قدميك للأرض من خلفك. انحن للأمام حتى تلمس الأرض بيديك. ابعد يديك عن الكرة حتى تشعر أن الكرة تصل إلى أعلى فخذيك. أبقِ كتفيك فوق يديك مباشرة.

شد عضلات بطنك واضغط على ركبتيك في الكرة. استخدم عضلات بطنك لجلب ركبتيك نحو صدرك. انتظر لمدة ثلاثة أنفاس عميقة. ثم عد إلى وضع البداية.

كرر التمرين خمس مرات. تذكر أن تتنفس بحرية وبعمق خلال التمرين ، وحافظ على عضلات بطنك لطيفة وضيقة. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة التكرار تدريجيًا إلى 10 إلى 15 مرة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 1 مايو،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .1 مايو 2013.