Video: Reverse fly with dumbbell – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: الذبابة العكسية هي تمرين يمكنك القيام به باستخدام الدمبل لاستهداف عضلات الجزء العلوي من الظهر. أثناء الطيران العكسي ، تقوم بتمرين العضلات المعينية في أعلى ظهرك ومنطقة كتفك. تساعد عضلات الظهر العلوية القوية على موازنة قوة كتفك وتساعد على حماية كتفك من الإصابة.

نيكول إل كامبل: للقيام بحركة عكسية باستخدام الدمبل ، اجلس مع ثني ركبتيك وامسك دمبل في كل يد. انحن للأمام ، واسمح لذراعيك بالتدلي بجانب ربلتيك مع ثني مرفقيك قليلاً. ارفع الأوزان ببطء حتى يصبح مرفقيك في نفس مستوى كتفيك. ثم قم بخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بتوتر في كتفيك وعضلات أعلى ظهرك.

عند القيام بالذبابة العكسية ، احرص على عدم تقويس ظهرك أو تقويسه. احرص أيضًا على عدم تأرجح الأوزان. بدلاً من ذلك ، استخدم عضلات الظهر العلوية للتحكم في الحركة.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو لم تتمكن من أداء هذا التمرين بشكل جيد ، فيمكنك القيام بنفس الحركة أثناء الاستلقاء على بطنك على مقعد.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، لا تقوس أو تحني ظهرك أثناء التمرين. حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. ١٩ أكتوبر ، 16 ،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .16 أكتوبر 2012.

لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.

الإعلان والرعاية

• سياسة
• فرص
• خيارات الإعلان