Video: Reverse fly with dumbbell – معلومه صحيه

نيكول إل كامبل: للقيام بحركة عكسية باستخدام الدمبل ، اجلس مع ثني ركبتيك وامسك دمبل في كل يد. انحن للأمام ، واسمح لذراعيك بالتدلي بجانب ربلتيك مع ثني مرفقيك قليلاً. ارفع الأوزان ببطء حتى يصبح مرفقيك في نفس مستوى كتفيك. ثم قم بخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بتوتر في كتفيك وعضلات أعلى ظهرك.
عند القيام بالذبابة العكسية ، احرص على عدم تقويس ظهرك أو تقويسه. احرص أيضًا على عدم تأرجح الأوزان. بدلاً من ذلك ، استخدم عضلات الظهر العلوية للتحكم في الحركة.
بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو لم تتمكن من أداء هذا التمرين بشكل جيد ، فيمكنك القيام بنفس الحركة أثناء الاستلقاء على بطنك على مقعد.
تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، لا تقوس أو تحني ظهرك أثناء التمرين. حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.
من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد
اشترك مجانًا ، وابق على اطلاع دائم على التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية ، مثل COVID-19 ، بالإضافة إلى الخبرة في إدارة الصحة.
لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع كل هذه المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.
14 فبراير 2023
- Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. ١٩ أكتوبر ، 16 ،
- Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .16 أكتوبر 2012.
إعلان
لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.
الإعلان والرعاية
.
حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org