Video: Seated leg press with weight machine – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: تمرين الضغط على الساق هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام آلة الأثقال لتمرين مجموعة متنوعة من العضلات في الجزء السفلي من الجسم. على وجه التحديد ، يستهدف ضغط الساق عضلات الفخذ الأمامية في الفخذين ، وعضلات الألوية في الأرداف ، وعضلات أوتار الركبة في مؤخرة الفخذين ، وعضلات الساق ، كل ذلك بطريقة متكاملة. نظرًا لأن تمرين ضغط الساق يعمل على عدة عضلات في وقت واحد ، فهي طريقة فعالة بشكل خاص لتقوية الجزء السفلي من الجسم.

نيكول كامبل: لأداء تمرين ضغط الساق جالسًا باستخدام آلة الأثقال ، ابدأ بالجلوس على مقعد رفع الأثقال. ضع قدميك على المنصة متباعدتين بعرض الكتفين ، وامسك المقبضين بيديك. ادفع المنصة ببطء بساقيك. حافظ على ثبات قدميك على المنصة وتوقف قليلاً عن تمديد الركبة بالكامل. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات ساقيك وأردافك.

عندما تقوم بالضغط على الساق ، توقف تمامًا عن تمديد الركبة بالكامل عند الضغط على المنصة. عند العودة إلى وضع البداية ، لا تدع فخذك ينخفض ​​إلى ما دون مستوى 90 درجة عند الركبة. إذا قمت بغمس فخذيك منخفضًا جدًا ، فقد تؤذي ركبتيك. من المهم أيضًا السماح لركبتك باتباع مسار قدميك أثناء التمرين. قد يؤدي تقريب ركبتيك من بعضهما البعض إلى إصابة ركبتيك أيضًا.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، توقف تمامًا عن تمديد الركبة بالكامل عند الضغط على المنصة. عند العودة إلى وضع البداية ، لا تدع فخذك ينخفض ​​إلى ما دون مستوى 90 درجة عند الركبة وحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 25 تموز (يوليو)
2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .25 يوليو 2012.
3. براون لي ، وآخرون. تدريب القوة. شامبين ، إلينوي: حركية الإنسان ؛ 2007: 163.