Video: Seated row with resistance tubing – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: تمرين التجديف من وضع الجلوس هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام حبل المقاومة لتدريب عضلات أعلى ظهرك. على وجه التحديد ، يستهدف التجديف من وضع الجلوس عضلات أعلى ظهرك وأيضًا عضلة الظهر العريضة – وهي عضلة على الجانب الخارجي للقفص الصدري. سيساعد هذا التمرين على تحسين وضعك وكذلك توازن عضلات الكتف.

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين التجديف من وضع الجلوس باستخدام حبل المقاومة ، لف الأنبوب حول قدميك. يمكنك استخدام الشق الموجود في منتصف الحذاء لتثبيت الأنبوب في مكانه. اسحب الأنبوب إلى الخلف بشكل مستقيم مع مرفقيك ، كما لو كنت تجدف. ثم عد إلى وضع البداية. ستشعر كما لو أن لوحي كتفك تتقاربان. قد تتخيل أنك تضغط على قلم رصاص بشفرات كتفك.

عند أداء تمرين التجديف من وضع الجلوس ، تذكر إبقاء ركبتيك مثنيتين قليلاً وظهرك في وضع محايد. لا تحني للأمام ولا تقوِّس ظهرك في الاتجاه الآخر. حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

لجعل التمرين أكثر صعوبة ، لف الأنبوب حول يديك. هذا يوفر مقاومة أكبر.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على ظهرك في وضع محايد ، وحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 19 تشرين الثاني (نوفمبر) 10 ،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .10 نوفمبر 2012.