Video: Seated row with weight machine – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: تمرين التجديف من وضع الجلوس هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام آلة الأثقال لتمرين عضلات أعلى ظهرك. على وجه التحديد ، يستهدف التجديف من وضع الجلوس عضلات أعلى ظهرك وأيضًا عضلة الظهر العريضة – وهي عضلة على الجانب الخارجي لجدار الصدر. سيساعد هذا التمرين في تحسين وضعك ويساعد في حماية كتفيك.

نيكول كامبل: لأداء تمرين التجديف من وضع الجلوس باستخدام آلة الأثقال ، ابدأ بالجلوس على مقعد الأثقال مع ثني ركبتيك وإمساك وصلة الكابل. يجب أن تمد ذراعيك وكتفيك إلى الأمام قليلاً. اسحب الكابل ببطء إلى خصرك حتى ينثني مرفقيك ويكتفيك للخلف. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بتوتر في ظهرك وذراعيك.

عند أداء تمرين التجديف من وضع الجلوس ، تأكد من شعورك بتمدد خفيف فقط في وضع البداية.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، لا تميل كثيرًا إلى الأمام في وضع البداية. أيضًا ، حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 25 تموز (يوليو)
2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .25 يوليو 2012.
3. براون لي ، وآخرون. تدريب القوة. شامبين ، إلينوي: حركية الإنسان ؛ 2007: 163.

لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.

الإعلان والرعاية

• سياسة
• فرص
• خيارات الإعلان