الاخبار الطبيه

Video: Seated row with weight machine – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: تمرين التجديف من وضع الجلوس هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام آلة الأثقال لتمرين عضلات أعلى ظهرك. على وجه التحديد ، يستهدف التجديف من وضع الجلوس عضلات أعلى ظهرك وأيضًا عضلة الظهر العريضة – وهي عضلة على الجانب الخارجي لجدار الصدر. سيساعد هذا التمرين في تحسين وضعك ويساعد في حماية كتفيك.

نيكول كامبل: لأداء تمرين التجديف من وضع الجلوس باستخدام آلة الأثقال ، ابدأ بالجلوس على مقعد الأثقال مع ثني ركبتيك وإمساك وصلة الكابل. يجب أن تمد ذراعيك وكتفيك إلى الأمام قليلاً. اسحب الكابل ببطء إلى خصرك حتى ينثني مرفقيك ويكتفيك للخلف. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بتوتر في ظهرك وذراعيك.

عند أداء تمرين التجديف من وضع الجلوس ، تأكد من شعورك بتمدد خفيف فقط في وضع البداية.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، لا تميل كثيرًا إلى الأمام في وضع البداية. أيضًا ، حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد

اشترك مجانًا ، وابق على اطلاع دائم على التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية ، مثل COVID-19 ، بالإضافة إلى الخبرة في إدارة الصحة.

لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع كل هذه المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.

09 فبراير 2023

  1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 25 تموز (يوليو)
  2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .25 يوليو 2012.
  3. براون لي ، وآخرون. تدريب القوة. شامبين ، إلينوي: حركية الإنسان ؛ 2007: 163.

إعلان

لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.

الإعلان والرعاية

.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى