Video: Side exercise with fitness ball – معلومه صحيه

<.>نيكول إل كامبل: تقوي التمارين الأساسية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر. يمكنك القيام بالعديد من التمارين الأساسية باستخدام كرة اللياقة البدنية. لنجرب تمرينًا جانبيًا.

استلق على جانبك الأيمن ، مع وضع كرة اللياقة بين ساقيك. اسند نفسك على كوعك الأيمن ، مع وضع اليد المقابلة أمامك.

لبدء التمرين ، شد عضلات بطنك. حافظ على الكرة بين رجليك ، ارفع ساقيك عن الأرض بضع بوصات. انتظر لمدة ثلاثة أنفاس عميقة. ثم عد إلى وضع البداية. جرب أيضًا التمرين على جانبك الأيسر.

إذا كنت بدأت للتو ، كرر التمرين خمس مرات على كل جانب. تذكر أن تتنفس بحرية وبعمق خلال التمرين ، وحافظ على عضلات بطنك لطيفة وضيقة. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة التكرار تدريجيًا إلى 10 إلى 15 تكرارًا على كل جانب.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 1 مايو،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .1 مايو 2013.