Video: Squat and reach with fitness ball – معلومه صحيه

<.>نيكول إل كامبل: تقوي التمارين الأساسية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن وظهرك. يمكنك القيام بالعديد من التمارين الأساسية باستخدام كرة اللياقة البدنية. لنجرب القرفصاء ونصل.

أمسك كرة اللياقة أمامك واثن ركبتيك في وضع القرفصاء. حافظ على استقامة ظهرك وذراعيك موازية للأرض. لا تدع ركبتيك تمتد إلى ما بعد قدميك.

لبدء التمرين ، شد عضلات بطنك. حافظ على ثني ركبتيك ، وقم بتدوير جذعك ومد الكرة إلى اليسار. انتظر لمدة ثلاثة أنفاس عميقة. عد إلى وضع البداية وكرر إلى يمينك.

لتغيير التمرين ، يمكنك حمل كرة اللياقة في وضع هبوطي ، مثل هذا ، أو في وضع تصاعدي ، مثل هذا.

إذا كنت بدأت للتو ، كرر التمرين خمس مرات على كل جانب. تذكر أن تتنفس بحرية وبعمق خلال التمرين ، وتحافظ على عضلات البطن لطيفة وضيقة. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة التكرار تدريجيًا إلى 10 إلى 15 تكرارًا على كل جانب.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 1 مايو،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .1 مايو 2013.