الاخبار الطبيه

Video: Squat exercise – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: القرفصاء هو تمرين لمقاومة الجسم يعمل على عضلات الساق. يستهدف القرفصاء على وجه التحديد عضلات الفخذ وعضلات المأبض. يمكن أن يساعد تقوية هذه العضلات في حماية ركبتيك وتعزيز أدائك في مجموعة متنوعة من الرياضات.

نيكول كامبل: لأداء تمرين القرفصاء ، قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين مع توجيه أصابع قدميك للأمام. انزل ببطء وانحني من خلال الوركين والركبتين والكاحلين. توقف عندما تصل ركبتيك إلى زاوية 90 درجة. ثم عد إلى وضع البداية. ستشعر بشد في ساقيك وأردافك.

عندما تقوم بالقرفصاء ، حافظ على ظهرك في وضع محايد. لا تبسط منحنى أسفل ظهرك ولا تقوِّس ظهرك في الاتجاه الآخر. تأكد من بقاء ركبتيك في المنتصف فوق قدميك في الطريق إلى أسفل. لا تدع ركبتيك تتدحرج إلى الداخل أو الخارج. إذا لم تتمكن من ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، فقم ببساطة بالخفض قدر المستطاع. استخدم ذراعيك لتحقيق التوازن والدعم. توقف عندما تشعر بالإرهاق أو عندما يبدأ شكلك في المعاناة.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على ظهرك في وضع محايد وشد عضلات بطنك أثناء التمرين. حافظ على ركبتيك في المنتصف فوق قدميك في الطريق لأسفل. تذكر أيضًا أن تحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

09 فبراير 2023

  1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 10 سبتمبر 6 ، 2012.
  2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 6 سبتمبر 2012.
  3. دهم دل وآخرون. لياقة Mayo Clinic للجميع. روتشستر ، مينيسوتا: مؤسسة Mayo للتعليم والأبحاث الطبية ؛ 2005: 167.

إعلان

لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.

الإعلان والرعاية

.

تذييل Mayo Clinic

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى