Video: Standing hip abduction with resistance tubing – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: اختطاف الورك أثناء الوقوف هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام حبل المقاومة لتدريب عضلات الفخذ. على وجه التحديد ، يستهدف اختطاف الورك أثناء الوقوف عضلات الورك المبعدة ، الموجودة هنا ، على الجزء الخارجي من الوركين. يساعد هذا التمرين على تعزيز قوة واستقرار عضلات الورك عند المشي أو الجري.

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين اختطاف الورك أثناء الوقوف باستخدام حبل المقاومة ، ابدأ بلف الأنبوب حول أحد كاحليك. ثم اخطو على الأنبوب بكرة قدمك الأخرى. كلما اقتربت قدمك من نهاية الأنبوب الملتفة ، زادت المقاومة. شد عضلات بطنك وحرك ساقك بالكامل للخارج ببطء ، وحافظ على التوازن والمحاذاة مع الساق الأخرى. ثم عد إلى وضع البداية. ستشعر بالتوتر على طول الجانب الخارجي من ساقك وفخذك.

عندما تقوم بالتمرين ، تذكر أن تحافظ على الموقف المناسب. هذا يعني أنك لا تميل كثيرًا للأمام أو للخلف كثيرًا أو بعيدًا جدًا عن أي من الجانبين. حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة ، وتذكر أن تحافظ على عضلات بطنك لطيفة وضيقة. تمسك بجسم ثابت لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.

لجعل التمرين أكثر تحديًا ، ضع قدمك بالقرب من الطرف الملتوي للأنبوب. هذا يوفر مقاومة أكبر.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، قف بشكل لطيف ومستقيم وحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 19 تشرين الثاني (نوفمبر) 10 ،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .10 نوفمبر 2012.