Video: Step-up exercise – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: خطوة المتابعة هي تمرين بسيط لمقاومة الجسم يعمل على تمرين عضلات الساقين والأرداف. يستهدف تمرين التدريج العضلة الرباعية الرؤوس هنا وأوتار الركبة هنا بالإضافة إلى عضلات الألوية في الأرداف. هذا تمرين عام جيد لتكييف الجزء السفلي من الجسم.

نيكول كامبل: للقيام بخطوة للأعلى ، ستحتاج إلى سلم صغير. أو يمكنك الوقوف أمام الدرج. ادفع من خلال قدمك الأمامية بشكل أساسي ، ارفع جسمك لأعلى على الخطوة. ثم ارجع للخلف إلى وضع البداية.

عندما تقوم بتمرينات تمرينات تمرين الضغط ، حافظ على ظهرك مستقيماً وعضلات بطنك لطيفة وضيقة. تأكد من غرس قدمك بالكامل على الدرج. من الجيد أن تبدأ بارتفاع منخفض أيضًا. في هذا التمرين ، يعد شكلك أكثر أهمية من ارتفاع الخطوة. عند الصعود ، بدّل قدمك الرئيسية في كل مرة. قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات ، اعتمادًا على مستوى لياقتك ، وتوقف عندما تكون مرهقًا أو يبدأ جسمك في المعاناة.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على استقامة ظهرك وثبت قدمك بالكامل على الدرج. حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 10 سبتمبر 6 ، 2012.
2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 6 سبتمبر 2012.
3. دهم دل وآخرون. لياقة Mayo Clinic للجميع. روتشستر ، مينيسوتا: مؤسسة Mayo للتعليم والأبحاث الطبية ؛ 2005: 168.

لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.

الإعلان والرعاية

• سياسة
• فرص
• خيارات الإعلان