Video: Triceps extension with weight machine – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: إن تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام آلة الأثقال لتشغيل العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع. كما يوحي الاسم ، فإن تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس يستهدف عضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة هنا في الجزء الخلفي من العضد. يساعد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، على تقوية الجزء الخلفي من أعلى الذراع. إذا كنت تستخدم نظام الكابلات ، فيمكنك أيضًا تمرين عضلاتك الأساسية وتحسين ثباتك.

نيكول كامبل: للقيام بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام آلة الأثقال ، ابدأ بالإمساك بالقضيب مع ثني المرفقين والراحتين متجهتين لأسفل. تأكد من وضع مرفقيك بشكل مريح بالقرب من جانبيك. ادفع البار ببطء لأسفل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات الجزء الخلفي من أعلى ذراعك.

عندما تقوم بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ، حرك ذراعيك بسلاسة وببطء. أبقِ مرفقيك مطويًا بالقرب من جانبيك. حافظ على ثبات رأسك وعمودك الفقري وجسمك السفلي مع الاسترخاء أثناء التمرين.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، حرك ذراعيك بسلاسة وببطء أثناء التمرين. أبقِ مرفقيك مطويًا بالقرب من جانبيك.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 25 تموز (يوليو)
2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .25 يوليو 2012.
3. براون لي ، وآخرون. تدريب القوة. شامبين ، إلينوي: حركية الإنسان ؛ 2007: 163.

لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.

الإعلان والرعاية

• سياسة
• فرص
• خيارات الإعلان