Video: Triceps kickback with resistance tubing – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: تمرين الارتداد للعضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام حبل المقاومة لتقوية الجزء الخلفي من أعلى ذراعك وتناغمه. كما يوحي الاسم ، تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس العضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة هنا في الجزء الخلفي من العضد. يمكن أن تساعدك العضلة ثلاثية الرؤوس القوية في الأنشطة التي تتطلب منك الابتعاد عن جسمك.

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين ارتداد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام حبل المقاومة ، ابدأ بالوقوف على الأنبوب مع كرة قدمك.

كلما اقتربت من وضع قدمك على المقبض ، زادت المقاومة التي ستحصل عليها أثناء التمرين. أمسك بالمقبض مع توجيه راحة يدك لأسفل وانحن للأمام.

شد عضلات بطنك وحافظ على قوس محايد ومتوازن في ظهرك. ثم مد كوعك للخلف حتى يصبح ذراعك لطيفًا ومستقيمًا. أبقِ مرفقك قريبًا من جسمك ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات الجزء الخلفي من أعلى ذراعك.

عندما تقوم بتمرين عضلات ثلاثية الرؤوس ، حافظ على معصمك متصلبًا وعضلات بطنك لطيفة وضيقة. تأكد من أن حركاتك سلسة ومنضبطة.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

للحصول على أفضل النتائج ، تذكر أن تحافظ على معصمك متصلبًا وأن تحركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 19 تشرين الثاني (نوفمبر) 10 ،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .10 نوفمبر 2012.