Video: Triceps kickback with resistance tubing – معلومه صحيه

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين ارتداد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام حبل المقاومة ، ابدأ بالوقوف على الأنبوب مع كرة قدمك.
كلما اقتربت من وضع قدمك على المقبض ، زادت المقاومة التي ستحصل عليها أثناء التمرين. أمسك بالمقبض مع توجيه راحة يدك لأسفل وانحن للأمام.
شد عضلات بطنك وحافظ على قوس محايد ومتوازن في ظهرك. ثم مد كوعك للخلف حتى يصبح ذراعك لطيفًا ومستقيمًا. أبقِ مرفقك قريبًا من جسمك ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات الجزء الخلفي من أعلى ذراعك.
عندما تقوم بتمرين عضلات ثلاثية الرؤوس ، حافظ على معصمك متصلبًا وعضلات بطنك لطيفة وضيقة. تأكد من أن حركاتك سلسة ومنضبطة.
بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.
للحصول على أفضل النتائج ، تذكر أن تحافظ على معصمك متصلبًا وأن تحركاتك سلسة ومنضبطة.
14 فبراير 2023
- Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 19 تشرين الثاني (نوفمبر) 10 ،
- Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .10 نوفمبر 2012.
.
حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org