الاخبار الطبيه

Weight loss: Choosing a diet that – معلومه صحيه

<.>

لا تقع في غرام الحيل عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. قم بتقييم النظام الغذائي بعناية للعثور على النظام المناسب لك.

بواسطة موظفي Mayo Clinic

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فهناك الكثير من النصائح. تعدك المجلات والكتب والمواقع الإلكترونية بأنه يمكنك خسارة الوزن الذي تريده إلى الأبد. للقيام بذلك ، يقترحون عليك اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون أو الكربوهيدرات. أو استخدم الأطعمة الخارقة أو المكملات الغذائية الخاصة.

مع وجود العديد من الخيارات ، كيف تعرف النهج الذي قد يناسبك؟ فيما يلي بعض الاقتراحات لاختيار برنامج إنقاص الوزن.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن جهودك في إنقاص الوزن

قبل أن تبدأ في برنامج إنقاص الوزن ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يتطرق إلى مشاكلك الطبية والأدوية التي تتناولها والتي قد تؤثر على وزنك. يمكن لمزودك إرشادك بشأن البرنامج المناسب لك. ويمكنك مناقشة كيفية ممارسة الرياضة بأمان. هذا مهم إذا كان لديك تحديات جسدية أو طبية أو ألم في المهام اليومية.

أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن جهودك السابقة لفقدان الوزن. كن منفتحًا بشأن الحميات الغذائية التي تثير اهتمامك. قد يكون مزودك قادرًا على توجيهك إلى مجموعات دعم إنقاص الوزن أو إحالتك إلى اختصاصي تغذية مسجل.

فكر في احتياجاتك الشخصية

لا يوجد نظام غذائي واحد أو خطة واحدة لفقدان الوزن للجميع. فكر في تفضيلاتك وأسلوب حياتك وأهداف إنقاص الوزن. اختر خطة يمكنك تخصيصها وفقًا لاحتياجاتك.

قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ، فكر فيما يلي:

  • الأنظمة الغذائية التي جربتها. ما الذي أعجبك أو لم يعجبك فيهما؟ هل كنت قادرًا على اتباع النظام الغذائي؟ ما الذي نجح أو لم ينجح؟ كيف كان شعورك جسديًا وعاطفيًا أثناء اتباع هذا النظام الغذائي؟
  • تفضيلاتك. هل تفضل القيام ببرنامج إنقاص الوزن بمفردك ، أم تريد دعمًا من مجموعة؟ إذا كنت تحب الدعم الجماعي ، فهل تفضل الدعم عبر الإنترنت أم الاجتماعات الشخصية؟
  • ميزانيتك. تتطلب بعض برامج إنقاص الوزن شراء المكملات الغذائية أو الوجبات ، أو زيارة عيادات إنقاص الوزن ، أو حضور اجتماعات الدعم. هل التكلفة تناسب ميزانيتك؟
  • اعتبارات أخرى. هل تعاني من حالة صحية مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو الحساسية؟ هل لديك متطلبات ثقافية أو دينية أو عرقية أو تفضيلات للطعام؟

ابحث عن برنامج إنقاص الوزن آمن وفعال

من المغري شراء وعود بفقدان الوزن بسرعة وبشكل مذهل. لكن اتباع نهج بطيء وثابت أسهل في المواكبة. وغالبًا ما يتغلب على فقدان الوزن بسرعة على المدى الطويل. التوصية النموذجية هي خسارة 0.5 إلى 2 رطل (0.2 إلى 0.9 كجم) في الأسبوع.

يمكن أن يكون فقدان الوزن بشكل أسرع أمرًا آمنًا إذا تم القيام به بشكل صحيح. تشمل الأمثلة نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية بإشراف طبي أو مرحلة بداية سريعة وجيزة لخطة الأكل الصحي.

يتطلب إنقاص الوزن الناجح التزامًا طويل الأمد بإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة في الأكل وممارسة الرياضة والسلوك. يعد تغيير السلوك أمرًا حيويًا ، ويمكن أن يكون له أكبر تأثير على جهودك لفقدان الوزن على المدى الطويل.

تأكد من اختيار خطة يمكنك التعايش معها. ابحث عن هذه الميزات:

  • المرونة. تستخدم الخطة المرنة مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية. وهي تشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.

    تتيح الخطة المرنة علاجًا بين الحين والآخر إذا أردت. يجب أن تتضمن الخطة الأطعمة التي يمكنك العثور عليها في متجر البقالة المحلي الخاص بك والتي تستمتع بتناولها. لكن قلل من الكحول والمشروبات السكرية والحلويات عالية السكر. لا توفر السعرات الحرارية في هذه العناصر ما يكفي من العناصر الغذائية.

  • توازن. يجب أن تتضمن خطتك الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. يمكن أن يتسبب تناول كميات كبيرة من بعض الأطعمة أو خفض السعرات الحرارية بشدة أو التخلص من مجموعات غذائية كاملة في حدوث مشكلات غذائية. لا تحتاج الأنظمة الغذائية الآمنة والصحية إلى كميات كبيرة من الفيتامينات أو المكملات الغذائية.
  • احتمالية. يجب أن تتضمن الخطة الأطعمة التي تحبها والتي ستستمتع بتناولها مدى الحياة. إذا كنت لا تحب الطعام الوارد في الخطة ، أو إذا كانت الخطة شديدة التقييد أو أصبحت مملة ، فربما لن تلتزم بها. لذا فإن فقدان الوزن على المدى الطويل أمر غير محتمل.
  • نشاط. يجب أن تتضمن خطتك نشاطًا بدنيًا. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بالإضافة إلى عدد أقل من السعرات الحرارية في تعزيز فقدان الوزن. توفر التمارين الرياضية أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك مواجهة فقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع فقدان الوزن. والتمارين الرياضية عامل مهم في الحفاظ على خسارة الوزن.

ما هي الخيارات؟

يسرد الجدول أدناه بعض الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا. يوجد تداخل ، ولكن يمكن تجميع معظم الخطط في فئات رئيسية قليلة.

وجدت الدراسات التي قارنت برامج إنقاص الوزن المختلفة أن معظم البرامج تؤدي إلى إنقاص الوزن على المدى القصير مقارنة بعدم وجود برنامج. عادة ما تكون الفروق في إنقاص الوزن بين الأنظمة الغذائية صغيرة.

نوع النظام الغذائي والأمثلة مرن متوازن من الناحية التغذوية مستدام على المدى الطويل
DASH = الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، HMR = موارد الإدارة الصحية.
متوازن (داش ، مايو كلينك ، البحر الأبيض المتوسط ​​، مراقبو الوزن) نعم. لا توجد أطعمة محظورة. نعم. نعم. يتم التركيز على إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة.
نسبة عالية من البروتين (دوكان ، باليو) رقم يؤكد اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. أوجه القصور ممكنة في الخطط شديدة التقييد. ربما. لكن قد يكون من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي بمرور الوقت.
منخفض الكربوهيدرات (أتكينز ، ساوث بيتش) رقم الكربوهيدرات محدودة. يتم التشديد على الدهون أو البروتينات أو كليهما. أوجه القصور ممكنة في الخطط شديدة التقييد. ربما. لكن قد يكون من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي بمرور الوقت.
قليل الدهن (أورنيش) رقم إجمالي الدهون محدودة. معظم المنتجات الحيوانية محظورة. نعم. ربما. لكن قد يكون من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي بمرور الوقت.
بديل لوجبة (جيني كريج ، HMR ، Medifast ، Nutrisystem ، SlimFast) لا ، تحل المنتجات البديلة محل وجبة أو وجبتين في اليوم. ربما. التوازن ممكن إذا قمت باختيارات وجبات صحية. ربما. تكلفة المنتجات تختلف. قد يكون بعضها مكلفًا للغاية.
سعرات حرارية منخفضة جدا (اوبتيفاست) لا ، فالسعرات الحرارية محدودة للغاية ، غالبًا تصل إلى 800 سعر حراري أو أقل في اليوم. لا. لا ، فالنظام الغذائي مخصص فقط للاستخدام قصير الأمد تحت إشراف طبي.

اسأل نفسك هذه الأسئلة عند تقييم خطط إنقاص الوزن

قبل الغوص في خطة إنقاص الوزن ، خذ وقتًا لتتعلم عنها قدر المستطاع. فقط لأن النظام الغذائي شائع أو أن أصدقائك يفعلونه لا يعني أنه مناسب لك. اطرح هذه الأسئلة أولاً:

  • ما الذي ينطوي عليه الأمر؟ هل تقدم الخطة إرشادات يمكنك تكييفها مع وضعك؟ هل يتطلب شراء وجبات خاصة أو مكملات؟ هل يقدم دعمًا عبر الإنترنت أو شخصيًا؟ هل يعلمك كيفية إجراء تغييرات إيجابية وصحية في حياتك للمساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن؟
  • ماذا وراء النظام الغذائي؟ هل توجد أبحاث وعلوم لدعم نهج إنقاص الوزن؟ إذا ذهبت إلى عيادة إنقاص الوزن ، فما هي الخبرة والتدريب والشهادات والخبرة التي يمتلكها مقدمو الخدمة وأخصائيي التغذية والموظفون الآخرون؟ هل سيقوم الموظفون بالتنسيق مع مزودك المنتظم؟
  • ما هي المخاطر؟ هل يمكن أن يضر برنامج إنقاص الوزن بصحتك؟ هل التوصيات آمنة بالنسبة لك ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أو تتناول أدوية؟
  • ما هي النتائج؟ ما مقدار الوزن الذي تتوقع أن تخسره؟ هل يدعي البرنامج أنك ستفقد الكثير من الوزن بسرعة أو أنه يمكنك استهداف مناطق معينة من جسمك؟ هل تُظهر الصور قبل وبعد التي تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها؟ هل يمكن أن يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت؟

مفاتيح النجاح في إنقاص الوزن

يتطلب إنقاص الوزن الناجح تغييرات طويلة الأمد في عاداتك الغذائية ونشاطك البدني. هذا يعني أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة لفقدان الوزن يمكنك اتباعها مدى الحياة. من غير المحتمل أن تتجنب الوزن الذي تخسره إذا تركت النظام الغذائي وعادت إلى العادات القديمة.

الأنظمة الغذائية التي تجعلك تشعر بالحرمان أو الجوع يمكن أن تجعلك تستسلم. والعديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لا تشجع على إجراء تغييرات صحية دائمة في نمط الحياة. لذلك حتى لو فقدت وزنك ، يمكن أن تعود الجنيهات بسرعة بمجرد التوقف عن اتباع نظام غذائي.

من المحتمل أن تضطر دائمًا إلى توخي الحذر بشأن وزنك. لكن المزج بين نظام غذائي صحي ومزيد من النشاط هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل وتحسين صحتك.

من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد

اشترك مجانًا ، وابق على اطلاع دائم على التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية ، مثل COVID-19 ، بالإضافة إلى الخبرة في إدارة الصحة.

لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع جميع هذه المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.

24 فبراير 2023

  1. اختيار برنامج إنقاص وزن آمن وناجح. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm. تم الوصول إليه في 24 أبريل 2018.
  2. الابتعاد عن موضة الحميات الغذائية. جمعية الحمية الأمريكية. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. تم الوصول إليه في 24 أبريل 2018.
  3. السمنة عند البالغين: العلاج الغذائي. https://www.uptodate.com/contents/search. تم الوصول إليه في 24 أبريل 2018.
  4. براي جي إيه وآخرون. علم إدارة السمنة: بيان علمي لجمعية الغدد الصماء. مراجعات الغدد الصماء. 2018 ؛ 39: 79.
  5. AskMayoExpert. نظام غذائي صحي (بالغ). مايو كلينيك؛ 2022.
  6. Obert J وآخرون. استراتيجيات فقدان الوزن الشائعة: مراجعة لأربع تقنيات لفقدان الوزن. تقارير أمراض الجهاز الهضمي الحالية. 2017 ؛ 19:61.
  7. دويف RL. الوصول إلى وزنك الصحي وحافظ عليه. في: أكاديمية التغذية وعلم التغذية الدليل الكامل للغذاء والتغذية. 5th إد. نيويورك ، نيويورك: هوتون ميفلين هاركورت ؛ 2017.
  8. أخبار الولايات المتحدة أفضل النظم الغذائية. https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets. تم الوصول إليه في 1 يونيو 2018.

شاهد المزيد في العمق

أنظر أيضا

.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى